54 Года брэду питту: фитнес-секреты идеальной формы актера

Брэд Питт стал совсем взрослым, сегодня ему исполнилось 54 года. Он сыграл много хороших ролей, но одни из главных для мира фитнеса — это Тайлер Дерден из «Бойцовского клуба» и Ахиллес из фильма «Троя». Мы вспоминаем, как актер добился таких результатов при подготовке к своим лучшим ролям, глядишь и тебе пригодится.

54 Года брэду питту: фитнес-секреты идеальной формы актера

Тренер Брэда Грегори Джоджон-Роч считает мышцы живота основой физической формы любого человека. Попробуй его фирменный комплекс упражнений. Выполняй его два-три раза в неделю, чтобы стать похожим на Ахиллеса в исполнении Брэда Питта.

54 Года брэду питту: фитнес-секреты идеальной формы актера

Фото: кадр из к/ф Троя.
СУПЕРСЕТ № 1

Делай этот суперсет пять раз, выполняя 10-15 повторов в каждом упражнении. Отдых между сетами по 60 секунд, не больше.

  1. Подъемы корпуса на наклонной скамье с отягощением
    Зацепись ногами за подушки скамьи, округли спину и прижми к своей груди диск от штанги. Теперь поднимай и опускай корпус, старясь не делать рывковыхдвижений.

  2. Боковые удары ногой
    Встань рядом с грушей и наноси ей боковые круговые удары с передней ноги. Во время удара напрягай косые мышцы живота.


СУПЕРСЕТ № 2

Выполни пять сетов по 15-20 повторов в каждом упражнении, отдыхая между сетами ровно минуту.

  1. Обратные скручивания с мячом
    Ляг на край скамьи, зажав мяч между пятками и задней поверхностью бедра. Держась руками за скамью, подтягивай колени к плечам за счет напряжения мышц живота. Плавно возвращайся в исходное положение.

  2. Группировка на мяче
    Прими положение упора лежа, знакомое тебе по отжиманиям. Ноги расположи на свободно перемещающемся мяче, держи спину округленной. Теперь подтягивай ноги как можно ближе к плечам, еще сильнее округляя спину. Задержавшись на долю секунды, возвращайся в исходное положение.

54 Года брэду питту: фитнес-секреты идеальной формы актера

У Питта едва ли есть грамм жира на теле. Чтобы этого добиться, начать нужно с кардио, только не с изнуряющих круговых тренировок или марафона, а, например, бокса или быстрых игровых видов спорта, типа баскетбола. Сердечная мышца от таких нагрузок сокращается быстро, калории сжигаются интенсивно, а удовольствие от тренировки мотивирует заниматься дольше.

Тебе придется разогнать метаболизм, чтобы процесс пошел быстрее. Черный кофе и интенсивные тренировки помогут разогнать метаболизм, не пошевелив и пальцем. Держи тренировку, ускоряющую метаболизм.

Все это, конечно, ради кубиков, однако бесконечными приседаниями результата не добьешься. Это возможно только когда прорабатываешь весь мышечный каркас. Тренер Брэда Грегори Джоджон-Роч считает мышцы живота основой физической формы любого человека. Попробуй его фирменный комплекс упражнений. Выполняй его два-три раза в неделю.

54 Года брэду питту: фитнес-секреты идеальной формы актера